ilość powtórzeń

Agata nie rob wymuszonych ruchow, starczy to jak sama zrobisz do upadku, nie mozesz nie rob dalej niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ok, [...]

[...] szeroko 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3 x 10 5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z dodatkowym ciężarem 3 x 12 6.”Scyzoryki” 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2:Klatka/ Barki 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15/12/10 2.Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

nie czytalem calego posta, ale brzuch lepiej robić mimo wszystko na koniec, bo jest on stabilizatorem w wielu cwiczeniach, takich jak np martwy ciag, wioslowania, itp. wiec lepiej, zeby byl wypoczety przy ich wykonywaniu. a i nie rob brzucha na max, tylko daj okreslona ilosc powtorzen w przedziale 30-50. cwiczenia na brzuch w takiej kolejnosci: 1. [...]

Poczytaj i używaj funkcji szukaj wiele jest tam ciekawych tematow na ten temat. Na poczatek sprobuj zwiekszyc ilosc powtorzen. Barki uwielbiają dużo powtórzeń wtedy rosną jak podczas ćwiczeń są cały czas w napięciu. Jest o tym temacik na forum. Spróbuj robić od 15 do minimum 10 powtórzeń.

pierwsza sprawa nie tak ważne w redukcji jest trening siłowy (liczba powtórzen tu tak samo jest normalna temat że wykonuje sie wiekrza ilość powtórzeń to mit już dawno obalony) najważniejsze jest dieta i areoby ( bieganie , interwały, ja osobiście polecam bieganie w terenie) wiec nie musisz wykonywac nadmiaru powtórzeń. 1.nastepna sprawa na plecy [...]

ilość powtórzeń w treningach masakryczna. %-) na pewno będą piękne efekty. };-)

[...] push, w sobote legs, a od nastepnego tygodnia już prawidłowa kolejność, czyli push/pull/legs :P Dzisiaj wiadomo - trening zapoznawczy. Według rozpiski miałem robić małą ilość powtórzeń 6-8, więc chciałem dopasować ciężary do możliwości no i poznać na co mnie stać. Za tydzien juz to będzie wyglądało lepiej, bo dopasuje ciężary. Było ciężko, [...]

[...] jeszcze zapewne mam 4 miesiące, więć jakiś fajny BF mam nadzieje, że się uda osiągnąć. Relaks, relaks i jeszcze raz relaks. Jutro trening nóg. Będe starał się zrobić dużą ilość powtórzeń, żeby było jakies urozmaicenie dla tej partii, jakiś inny bodziec. Dzisiaj po cardio wziąłem 10g BCAA, a tak to klasycznie, czyli witaminy od Activlaba. 1 [...]

[...] były 2 godziny wfu, więc porządne cardio zaliczone - już czwarte w tym tygodniu. Nic ciekawego się nie wydarzyło. Jutro trening nóg. Przysiady spróbuje robić bardziej na ilość powtórzeń niż ciężar. Zacząłem nosić pojemnik do szkoły z ryżem i kurczakiem, zamiast kanapek z razowego i kurczaka. Całkiem fajna odmiana, chyba wprowadze to w życie [...]

15 marzec 2014 Sobota imieniny kota. Dzisiaj był trening nóg, a tak to dzień raczej spędzony w domu. Tak jak zapowiadali - pogoda tragiczna, jutro zapewne będzie tak samo, ale może od poniedziałku będziemy się mogli spodziewać powtórki z ostatniego tygodnia, gdzie było znakomicie :) Trening Dzień nóg, czyli ciężki trening. Miałem w planie zrobić [...]

1.Poproszę o wymiary startowe, waga, i obowdy bez tego będziemy opierać sie na odczuciach a te sa ułomne. 2. dieta ok, możesz mi jeszcze pokazac swoje obliczenia i rozkład dla poszczególnych dni Pompa zrobiłaś 10serii 30/30 na wioślarzu???? No to słabo sie starasz, mam nadzieje ze umiesz "wioslowac": dokręć obciążenie albo/i przyspiesz. [...]

dlatego nie rob do upadku miesniowego tylko zostaw sobie zapas 2-3 powtorzen, czyli przykladowo jesli chcesz robic z progresja dobierz takie ciezary aby w pierwszej serii zrobic 12 powtorzen, w drugiej 10, w trzeciej 8 a w ostatniej 6. Zalezy tez o ile zwiekszasz ciezar, jesli o jakies tam 2, czy 4 kilo to i robiac kazda serie do upadku [...]

[...] bardziej na zasadzie high pulls niż klasycznego unoszenia do brody. Przy szrugsach nieco puszczał uchwyt, od dawna chce się zaopatrzyć w paski. Ciężar mocny z uwagi na małą ilość powtórzeń w założeniach treningu, za tydzień dorzucę, hrhr. Bokiem na wyciągu ekstra poczułem tylny akton, mam nadzieje, że w konsekwencji przyczyni się to do jego [...]

Mam program od darkthrone'a, który rozpisuje wszystkie obciążenia, ilość powtórzeń itp. Zostaje tylko dobór ćwiczeń i... zakup obciążeń do sztangi ;) Zrobić tą rozpiskę?

ale jak to wyglada z serii na serie, bo niemozliwe bys zaczynajac od powiedzmy 10 powtorzen w pierwszej serii zrobila 8 w piatej serii (mowie o robieniu na maksa) Wiec jak bedziesz wyduszala maksymalna ilosc powtorzen w seriach to straja sie po prostu w kazdym treningu zrobic chociaz to jedno powtorzenie wiecej w pierwszej serii to tez progras

zastosuj deload. obniz obciazenie w wyciskaniu o minus 10% i sprobuj jeszcze raz,powoli piac sie w gore....lub razem z deloadem intensywnosci(czyli tym opisanym przed chwila)przytnij takze objetosc-zamiast 5s roboczych wykonuj tylko 3s. czyli: rozgrzewka + 3s x 5p zaloz 62.5kg i taka drobna uwaga dot. cwiczen pomocniczych,bo znowu czuje,ze ktos [...]

mieliśmy w-f na siłce i sprawdzian z podciągania na drążku (chwyt dowolny) na największa ilośc powtórzeń... ostatni podszedł koles ok. 2 metrów wzrostu, ważący ok. 100 kg, nie podciągnął się ani razu i mówi do w-fisty: - Dobra, dzisiaj odpuszczam, ale przyjde za tydzien i podciągne sie 10 razy na jednej rece - Jeszcze takich koksów nie wymyślili - [...]

***DZIEŃ 12*** PODSUMOWANIE: TRENING SIŁOWY: - Pierwszy trening siłowy myślę że udany, czas 90min (zapoznanie się z ćwiczeniami i z obciążeniem) Łączna ilość powtórzeń szacuje między 8 - 12powt. Plan A *wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/60kg/60kg *unoszenie hantli bokiem 2serie 7kg/8kg *wiosłowanie sztangą 3serie 15kg/15kg/15kg [...]

[...] siłowym, to lepszy będzie pewnie callanetics, samo aero albo GPP- ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. :-) Aha, no i skupiaj się na siłowym, bo nim najwięcej można zdziałać:-)) Na przyszłość ważne, żebyś wypisywała obciążenia i ilość powtórzeń w każdej serii. No i dokładała ciężaru;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-28 23:15:48

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po aeroby do 40 min Plan: Poniedziałek - TRENNING A Wtorek-Aero Środa-TRENNING B Czwartek-Wytrzymka - słą ciała Piątek -TRENNING A Sobota-Areo [...]